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停课不停学的“神兽们”该科学地使用电子产品?

来源:

上海儿童医学中心眼科

  疫情期间,宅在家里停课不停学的“神兽们”和电子产品的接触成了不可避免的日常。家长们看在眼里,急在心里。怎么才能科学地使用电子产品呢?今天给大家送上渠继芳主任为我们带来的干货满满的电子产品使用小贴士~~~

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  不同年龄段电子产品使用基本时长

  0-3岁:不建议使用手机及平板电脑

  3-4岁:连续看电视等不超过15分钟,每天1-2次

  4-5岁:连续看电视等不超过20分钟,每天1-2次

  5-6岁:连续看电视等不超过30分钟,每天1-2次

  “中场休息”很重要

  建议最佳用眼习惯是看屏幕15-20分钟后,抬头眺望6米外(20英尺)远处至少30秒钟以上。可以到窗口(建议开窗,让自然光入射),或者阳台、院子里伸伸懒腰,活动一下四肢,看看远方,聊聊天或者做做亲子游戏。除了学习,尽量不要再增加额外的电子产品使用时间,如打电子游戏等。

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  电子产品屏幕和亮度设置

  【建议尽量模拟看远模式】

  1)屏幕选择:优先选择大屏幕的电视或电脑,顺序是:电视优于电脑,电脑优于平板,平板优于手机。目前很多手机或平板都有投屏功能,可以考虑使用该功能将观看内容投屏到较大的屏幕上。

  2)有效屏幕使用距离:一般要求眼睛离电视机3米以上或者电视屏幕对角线长度的3倍以上。平板和手机应保证使用距离在30厘米以上,但一切以能够看清为基础。屏幕中心点的高度应略低于坐姿观看时眼睛的高度。

  3)屏幕亮度:不推荐护眼模式。护眼模式一般亮度较低,如果在白天或强光下使用,为了看清屏幕上的内容,反而更伤眼睛。

  出现视疲劳了如何缓解?

  首先要保证用眼环境的光线合适,家居照明应达到200-300lx。其次要保持正确的读写姿势。室内还可以放置一些水,适量摆放一些绿色植物,促进空气质量改善,保持空气湿润。

  一般近距离连续用眼15-20分钟后就容易引起眼疲劳了。比如看书、写字、弹琴、上网课等。孩子会觉得眼干涩、酸,想揉眼睛,有的孩子甚至会表现为频繁地眨眼睛。这时候就是眼睛在提抗议了,需要停下手里的事情,让眼睛休息一下。

  眼睛在看远处物体时,是放松和舒适的。当眼睛不适时可以抬起头或者走到窗边、阳台、院子里看看远方,看看绿色植物放松一下,活动一下四肢,也可以闭眼休息,做做眼保健操。要是觉得眼睛干涩,还可以眨眨眼或者使用没有防腐剂的人工泪液,也可以用温热的毛巾敷一下。

  疫情期间可以选择的护眼小游戏

  一是要适合室内空间,安全性高又有利于双眼视发育或者眼睛放松;二是要能接触到自然光,达到“目浴”阳光的效果。

  在室内可以选择投掷类游戏(套圈、扔沙包等),球类运动(滚保龄球、跳羊角球、打板羽球、乒乓球等)。还可以在阳台上拍皮球、听故事、跳绳。晚上可以数星星等。上海科学育儿指导公众号中幼教系统的老师们开发了很多的既有趣又科学的小游戏,家长们可以借鉴一下,充分利用空间一起活动一下,不但帮助了孩子,还能促进亲子关系呢。

  最后提一句:家长要以身作则,控制好自己使用手机和网络的时间,发挥好榜样的作用哟~~~~


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